| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Übungsband, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Abduktoren, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hocker / Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |