| Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme