| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Fitnessmatte / Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Rucksack, Kurzhantel, Handtuch, Fitnessmatte, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |