Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme

Heel Beats

Muskel:	Gesäßmuskel, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Handtuch, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Plank Jumping Jacks

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Beinheben auf der Schrägbank

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	Hantelbank
optional:	Kurzhantel, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl

Muskel:	Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln, Trizeps
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte, Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitendes Klappmesser im Armstütz

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Batwing Rudern

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Bauchpresse / Crunch

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Breiter Armstütz

Muskel:	Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung