| Muskel: | Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |