* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Unterschenkel-Übungen / Unterschenkelmuskulatur trainieren

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Treppenstufe
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Wadenheben mit Langhantel, stehend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Wadenheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seilspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Statischer Läufer

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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180 Grad Sprung-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Wadenheben, stehend und einbeinig

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Treppenstufe, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Box Jump

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Zehenheben

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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