Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Unterschenkel-Übungen / Unterschenkelmuskulatur trainieren
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Hocker |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |