| Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Unterschenkel-Übungen / Unterschenkelmuskulatur trainieren
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Hocker |
| optional: | Kettlebell, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |