Übungen für den unteren Rücken / Rückenstrecker trainieren

Koffer Kreuzheben

Muskel:	Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kreuzheben im Reißgriff

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitende Kobra

Muskel:	Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rollender Beckenlift

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Thoracic Rotation

Muskel:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Krabben-Kick

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Adduktoren, Trapezmuskel, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Beckenkippen

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Pendel

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Umgedrehter Armstütz mit Beinheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Superman / Superwoman mit Drehung

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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