Trizeps-Übungen / Trizeps-Training zuhause

Versetzter Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Plank Walk-out

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskel:	Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bärengang / Bear Crawl

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Burpee

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Latissimus, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Dips zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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