1 ⋅ Anfänger
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 4✕ | 20 s 20 s |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up | 4✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz (Dauer je Seite; ALTERNATIVE: Sit Outs) | 2✕ | 20 s 20 s |
| Krabbenlauf / Crab Walk (Dauer je Seite;) | 2✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Beinpeitsche (Dauer je Seite;) | 2✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog (Dauer je Seite;) | 2✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Bärengang / Bear Crawl | 4✕ | 15 s 20 s |
| Hüftheben | 4✕ | 20 s 20 s |