Benutzer-Trainingsplan
Zweiersplit mit kurzhanteln

Letzte ÄnderungDo, 11. März 2021 um 23:32 Uhr

1 ⋅ Tag A

Brust, Trizeps, Schulter, Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Fliegende auf dem Boden312 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln312 Wdh.
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln312 Wdh.
Liegestütz / Push-up312 Wdh.
Bauchpresse / Crunch310 Wdh.
Unterarmstütz / Plank310 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend310 Wdh.
Dips mit einem Stuhl310 Wdh.
Crush Press310 Wdh.

2 ⋅ Tag B

Rücken, Bizeps, Beine, Waden

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bergsteiger / Mountain Climber310 Wdh.
Superman / Superwoman310 Wdh.
Hammer Curl310 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln310 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln310 Wdh.
Wadenheben, stehend310 Wdh.
Tisch Rudern310 Wdh.
Beckenlift310 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan