Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper Muskelaufbau

Beschreibung4 Tage Training und immer abwechselnd mit einem Tag dazwischen Pause.
AutorGentz
Letzte ÄnderungDi, 29. Dezember 2020 um 10:26 Uhr

1 ⋅ Tag 1

FitnessübungRundenDauer
Pause
Seitlicher Beckenlift3✕max.
30 s
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln12 Wdh.
30 s
Unterarmstütz / Plankmax.
30 s
Überzug mit Langhantel12 Wdh.
30 s
Klimmzug im Obergriffmax.
30 s
Diamant-Liegestützmax.
30 s
Latziehen mit Handtuchmax.
30 s

2 ⋅ Tag 2

FitnessübungRundenDauer
Pause
Horizontal Fliegende3✕max.
30 s
Käfermax.
30 s
Liegestütz / Push-upmax.
30 s
Bauchpresse / Crunch10 Wdh.
30 s
21er Bizeps-Curl3x7 Wdh.
30 s
Klimmzug / Pull-up, im Untergriffmax.
30 s
Dips mit einem Stuhlmax.
30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan