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2er Split für Zuhause mit Kurzhanteln

Beschreibungmo: push / Di: pull / MI: pause / Do: push / Fr: pull / Sa-So: pause
AutorMike
Letzte ÄnderungSo, 17. Mai 2015 um 10:13 Uhr

1 ⋅ Push

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up220 Wdh.
30 s
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel315 Wdh.
40 s
Bankdrücken mit Kurzhanteln318 Wdh.
40 s
Fliegende / Flys310 Wdh.
40 s
Seitheben, stehend310 Wdh.
40 s
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend312 Wdh.
40 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend310 Wdh.
40 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend315 Wdh.
40 s
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend3

2 ⋅ Pull

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (stehend, abwechselnd, pro arm 15 wdh.)315 Wdh.
40 s
Konzentrations-Curl312 Wdh.
40 s
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff310 Wdh.
40 s
Rudern, einarmig und aufgestützt315 Wdh.
40 s
Kniebeuge mit Kurzhanteln312 Wdh.
40 s
Bauchpresse / Crunch425 Wdh.
40 s
Beinheben, liegend320 Wdh.
30 s
Seitliche Bauchpresse320 Wdh.
40 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan