| Beschreibung | mo: push / Di: pull / MI: pause / Do: push / Fr: pull / Sa-So: pause |
|---|---|
| Autor | Mike |
| Letzte Änderung | So, 17. Mai 2015 um 10:13 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 2✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 3✕ | 18 Wdh. 40 s |
| Fliegende / Flys | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 12 Wdh. 40 s |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 3✕ |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (stehend, abwechselnd, pro arm 15 wdh.) | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 12 Wdh. 40 s |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. 40 s |
| Bauchpresse / Crunch | 4✕ | 25 Wdh. 40 s |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 20 Wdh. 40 s |