| Autor | Micha Feldtkeller |
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| Letzte Änderung | Di, 28. Dezember 2021 um 16:12 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Arme kreisen vorwärts/rückwärts | 2✕ | 90 s 15 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1✕ | 45 s 15 s |
| inchworm | 1✕ | 45 s 15 s |
| Beckenlift | 1✕ | 45 s 15 s |
| Ausfallschritt | 1✕ | 45 s 15 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1✕ | 45 s 30 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| jump squat | 2✕ | 30 s 20 s |
| Superman / Superwoman | 1 min 30 s | |
| Burpee | 30 s 20 s | |
| sit-up | 1 min 1 min | |
| Seitlicher Armstütz (rechts/links) | 1 min 20 s | |
| Sit Outs | 1 min 2 min | |
| Plank (nur bei zweiter wiederholung) | max. 30 s |
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bizeps Dehnübung 1 | 1✕ | 30 s 10 s |
| Trizeps Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Brust- und Deltamuskel Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Herabschauender Hund | 30 s 10 s | |
| Katze | 30 s 10 s | |
| Wadenmuskel Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Beinbizeps Dehnübung 2 | 30 s 10 s | |
| Quadrizeps Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Spiderman Ausfallschritt | 30 s 0 min |