Benutzer-Trainingsplan
Po und Bauch ohne Hilfsmittel

Letzte ÄnderungSo, 21. September 2014 um 00:36 Uhr

1 ⋅ Po

FitnessübungRundenDauer
Pause
Kobra2✕12-16 Wdh.
Seitlicher Bärengang12-14 Wdh.
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung12-16 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz (ggt. Kobra)12 Wdh.
Superman / Superwoman mit Drehung8-10 Wdh.
Tanzende Krabbe12 Wdh.
Säge Unterarmstütz12 Wdh.
Zurücklehnendes Kamel12 Wdh.
Sägemuskel-Liegestütz
Sit Outs

2 ⋅ Bauch

FitnessübungRundenDauer
Pause
Sägemuskel-Liegestütz2✕10 Wdh.
Sit Outs10 Wdh.
Turkish Get-up10 Wdh.
Klappmesser10 Wdh.
Liegestütz mit Schulter antippen10 Wdh.
Doppelte Bauchpresse10 Wdh.
Halber Sit-up10 Wdh.

3

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
✕

4

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
✕
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan