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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 45 s 20 s |
| Seitlicher Step-up | 3✕ | 45 s 20 s |
| Einbeinige Sprünge | 3✕ | 45 s 20 s |
| Hüft-Adduktion, liegend | 3✕ | 45 s 20 s |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 3✕ | 45 s 20 s |
| Armstütz um die Welt | 3✕ | 45 s 20 s |
| Hollow Rock (Hollow Hold) | 3✕ | 45 s 20 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 45 s 20 s |
| Dips auf dem Boden (oder Dips auf den Stuhl) | 3✕ | 45 s 20 s |