| Beschreibung | Muskelaufbau ohne Geräte |
|---|---|
| Autor | Leo |
| Letzte Änderung | So, 18. Oktober 2015 um 16:54 Uhr |
Beine Waden Rücken Bizeps
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Klimmzug im Obergriff (3 Sätze) | 1✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Tür-Rudern (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Tür Klimmzug (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min |
Schultern Brust Trizeps Bauch
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne (3 Sätze) | 1✕ | 8-12 Wdh. 1 min |
| Klappmesser-Liegestütz (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Wand Liegestütz, negativ (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min | |
| Liegestütz mit Schulter antippen (3 Sätze) | 8-12 Wdh. 1 min |