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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 15-20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 15-25 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 1 min |
| Umgekehrte Bauchpresse | 3✕ | 15-25 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3✕ | 1 min |
| Schräge Bauchpresse | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Käfer | 3✕ | 20 Wdh. |