1 ⋅ Montag
(+ Schulsport, + Fußballtraining) 5:45-7:00: Rücken
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Seilspringen | 1✕ | 5 min |
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 4✕ | 10 Wdh. 3:00 min |
Klimmzug im Obergriff | 3✕ | max. 2:00 min |
Butterfly Reverse | 4✕ | 10 Wdh. 1:30 min |
T-Bar Rudern | 3✕ | 10 Wdh. 1:30 min |
Medinzinball werfen für Core (Supersatz mit nächster) | 3✕ | 10 Wdh. 1:30 min |
Bizeps am Kabelzug (Supersatz mit nächster) | 2✕ | 12 Wdh. 1:30 min |
Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 1 min 1:30 min |