| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kurzhantel, Handtuch, Fitnessmatte, Medizinball, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |