Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern

Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus
benötigt:	Übungsband
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bradford Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

L-Seat

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung