| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Rückentraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Rücken
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |