Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |