Rückentraining / Rücken-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Schrägbankdrücken, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Gymnastikball, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Bizeps, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im Untergriff

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Diagonales Stangendrücken

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / Besenstiel
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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