| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Rückenübungen
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |