| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Rückenübungen
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |