* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po

Hängendes Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Klimmzugstange
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Good-morning

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Quadrizeps
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Frontheben mit eigenem Armwiderstand

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Modifizierter V-Sit

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beckenlift im Armstütz / Brücke

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sägemuskel-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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