| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po
| Muskel: | Bizeps, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |