Po-Training / Po-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Bankdrücken im engem Obergriff

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Dragon Flag

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Kniende Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Zercher Squat

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Adduktoren, Handbeuger
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Meadow Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Push Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Floor Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Rucksack / Kurzhanteln (2) / Medizinball / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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