* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Po-Training / Po-Übungen mit Kurzhanteln

Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Tisch
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegende auf der Schrägbank, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Einbeiniges Kreuzheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Eisernes Kreuz / Iron Cross

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Getränkekiste / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bankdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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180 Grad Sprung-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Langhantel, Fitnessmatte, Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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