* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Po-Training / Po-Übungen mit Kurzhanteln

Russische Drehung mit Zusatzgewicht

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker
benötigt:Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Eisernes Kreuz / Iron Cross

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Getränkekiste / Medizinball / Rucksack / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bankdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Kettlebell, Langhantel, Fitnessmatte, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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180 Grad Sprung-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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