Po-Training / Po-Übungen mit Kurzhanteln

Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern, einarmig und aufgestützt

Muskel:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Schulterheben

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Handbeuger
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Medizinball / SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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