| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Potraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für den Po
| Muskel: | Brustmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank, Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |