| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Skier-Schwingen | 3✕ | 14 Wdh. |
| Thruster mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 4✕ | 8-12 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 4✕ | 10 Wdh. |
| T Liegestütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl | 4✕ | 10 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 4✕ | 12 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig | 4✕ | 10 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4✕ | 10 Wdh. |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 4✕ | 10 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |