1 ⋅ Tag A
Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 12 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 12 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Crush Press | 3✕ | 10 Wdh. |