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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitliches Beinheben, stehend | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| Stuhl Beckenlift | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| Kniende Kniebeuge | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |
| In and outs | 3✕ | 5 Wdh. 20 s |