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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1✕ | 2 min |
| Pop-Kniebeuge | 1✕ | 1 min |
| Untertauchen | 1✕ | 1 min |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Säge Unterarmstütz | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Wadenheben, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Armstütz um die Welt | 3✕ | 35 s 20 s |
| Seitlicher Beckenlift | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Russische Drehung / Russian Twist | 3✕ | 10 min |