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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Schwingen mit Kettlebell | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Seitbeugen mit Kurzhantel | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |
| Niedrige Windmühle | 3✕ | 16 Wdh. 30 s |