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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 4✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien | 4✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Wadenheben, liegend | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| T Liegestütz | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Plank Jumping Jacks | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |