Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper/allg. Fitness

Letzte ÄnderungDi, 21. September 2021 um 11:49 Uhr

1 ⋅ Tag 1, 3, 5

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Klimmzug im Obergriff4✕
90 s
Joggen1✕60 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff4✕
90 s
Hammer Curl4✕10 Wdh.
90 s

2 ⋅ Tag 2, 4, 6

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge mit Langhantel4✕10 Wdh.
90 s
Bankdrücken / Bench Press4✕10 Wdh.
90 s
Rumänisches Kreuzheben4✕10 Wdh.
90 s
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend4✕10 Wdh.
90 s
Unterarmstütz / Plank4✕
90 s
Diamant-Liegestütz4✕
90 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan