Trainingsplan
Armtraining / Bizeps-Trizeps ohne Geräte

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up4✕8-16 Wdh.
Dips mit einem Stuhl3✕12 Wdh.
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch3✕15-20 s
Trizepsstrecken mit Handtuch4✕15-20 s
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend4✕15-20 s
Isometrischer Konzentrations-Curl4✕15-20 s
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend4✕12 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Plank Walk-out3✕10 Wdh.
Diamant-Liegestütz3✕10 Wdh.
Versetzter Liegestütz3✕10 Wdh.
Isometrischer Konzentrations-Curl4✕12 Wdh.
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend4✕10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend4✕10 Wdh.
Oberschenkeldrücken, sitzend3✕20 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan