* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Nacken-Übungen / Nacken-Training zuhause

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Bizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Übungsband überkopf auseinanderziehen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Latissimus
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker, Trapezmuskel, Handbeuger
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps
benötigt:Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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