* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Nacken-Übungen / Nacken-Training zuhause

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Thruster mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Übungsband überkopf auseinanderziehen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trizeps
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Bizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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