| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Nacken-Übungen / Nacken-Training zuhause
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |