| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhantel, Tisch / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Treppenstufe |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
| Muskel: | Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |