* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Trainingspartner
optional:Gymnastikball, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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In and outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Einbeinige Kniebeuge / Pistol

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Abduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Gleitender Bein-Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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