Muskel: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen
Muskel: | Handstrecker |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger |
benötigt: | Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Trizeps, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
optional: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |