| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Treppenstufe, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |