| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |