Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Gymnastikball-Spitze

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Handtuch auswringen

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Schrägbankdrücken, negativ

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schwimmender Frosch

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Tisch / Gymnastikball / Hantelbank
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitliches Beinheben mit Übungsband

Muskel:	Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	Übungsband
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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