Isometrische Bauchübungen

Horizontal Fliegende

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus
benötigt:	Übungsband
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bradford Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken, positiv

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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