Isometrische Bauchübungen

Arnold Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Gewichtsmanschetten / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus
benötigt:	Übungsband
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bradford Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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