| Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Bauchübungen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Tisch / Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |