| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Bauchübungen
| Muskel: | Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |