Hanteltraining / Hantelübungen

Trizeps-Kickback, einarmig

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Stehende Russische Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Niedrige Windmühle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Preacher Curl auf Gymnastikball

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskel:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Konzentrations-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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